To co wkleiłem, to było zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik VITALMAX. Spisałem sobie, co zazwyczaj jem, w jakich ilościach - okazało się, że wygląda to trochę inaczej. Sami zobaczcie: POSIŁEK 1 - 7:00 686kcal, b24 t30 w79 Płatki owsiane 125g 2 jaja kurze (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g [...]
Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]
Przepis na serniczek: 2x250g twarogu chudego u mnie Piotr i Paweł 3 całe jaja 30g WPC u mnie SFD waniliowy ok 30g budyniu czekoladowego ( w sensie że proszku) mleko 1,5 ok 100g słodzik Na wierzch: 15g prażonych płatków migdałów jogurt naturalny z wyciśniętym sokiem z cytryny słodzik Twaróg mielimy z mlekiem (ja użyłem miksera), dodajemy odżywkę, i [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] do sera bialego to nie tylko dlugo sie trawi ale dostarcza watpolwej jakosci bialko. zawiera kilka frakcji kazein z ktorych mamy niewiwlka korzysc. poza tym bialy ser jak i mleko odwapnia organizm / reklamy bredza , tak jaki bredzi cale lobby mleczarskie /na dobra sprawe jedzenie samego sera twierdzac ze sie spozywa dobrej jakosci bialko jest [...]
[...] - 6kg 3b. przysiad plie -30kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg 4b. wznosy łydek -30kg mały ma 3 miesiące już:) OBLI!!! heup - lekarka kazała odstawić mleko na miesiąc, jogurty, kefiry, sery, wszystkie przetwory mleczne co o tym myślisz? ja tego dużo nie jem i mleko mogę wyrzucić ale omlet bez jogurtu albo owsiane bez [...]
Jak zmodyfikować taki układ posiłków, żeby posiłek przed treningowy był po 3 posiłku (tzn po obiedzie)??? Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej [...]
[...] Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko 3,2% V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% VI posiłek Mleko 3,2% + Kakao Oliwa Jakis jogurt Troszke lepiej? I co lepiej masło czy margaryne? czy w ogóle odpuścic?
W praktyce mozesz miec problemy z czasem na szesc posilkow dziennie. Jesli masz mnostwo wolnego czasu, to oczywiscie tak jest najlepiej, ale jesli masz sie tego potem nie trzymac, to urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby [...]
[...] i dopiero dalej gotowac, mozesz slodkie ziemniaki, troche zwyklych ziemniakow, kukurydze Wszytsko w ilosci do 100g ww dziennie, wspomagaj sie owocami, ale nie jedz ich jako posilek samotny, bardziej w zestawieniu z tluszczem Nabial to mleko i jego produkty te tz aut, musimy wykluczyc nietolerancje i alergie. jaja to nie nabial mozesz je jesc
dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]
Eman, sprobuj http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Co do Ciebie Avenar: 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba [...]